Como aproveitar as pedaladas sem lesões

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O ciclismo tem sido uma das atividades mais escolhidas pelas pessoas na hora de se exercitar. Permite grande queima calórica, promove o condicionamento cardiorrespiratório e o aumento da força e resistência muscular.

 

Por ser um esporte de baixo impacto, as lesões causadas pelo próprio movimento das pedaladas são relativamente raras, quando comparadas a esportes como corrida e futebol. Só sprints muito fortes podem provocam sobrecarga expressiva nas articulações a ponto de ocasionar um problema. Assim, as lesões no ciclismo estão ligadas principalmente a mau ajuste da bike, excesso de treino e acidentes.

 

É bastante comum entre ciclistas a Tendinite patelar, um processo inflamatório do tendão patelar, fundamental no movimento de flexão e extensão do joelho. É geralmente causada quando o selim está muito baixo ou muito avançado no trilho, sobrecarregando os músculos do quadríceps. Também pode ocorrer se a marcha está pesada demais. Para evitar o problema, é necessário posicionar o selim de modo que joelhos não se estendam completamente e o que o ângulo não passe dos 75 graus.

 

Já a Tendinite de Aquiles é o processo inflamatório do tendão calcâneo, que liga a musculatura da panturrilha ao calcanhar, responsável por movimentar os pés para baixo. Para evitar esta lesão, assegure-se de que o sistema de fixação no pedal permite a flexão dorsal do pé (dedo do pé apontando para cima), o que ajuda a aliviar a tensão sobre o tendão durante trechos mais longos.

 

Ciclistas que fazem longos percursos podem apresentar formigamento nos dedos, especialmente no dedo anelar e dedo mínimo, quadro conhecido como Neurite do ciclista. Isto ocorre porque o nervo ulnar fica exposto à compressão ao nível do punho. É importante alterar a posição da mão apoiada sobre o guidão para evitar a compressão crônica.

 

Outro problema comum é a Lombalgia, dor na região lombar provocada pelo desequilíbrio muscular ou má postura. O ciclismo exige não só um bom preparo das pernas, mas também da musculatura responsável por manter o tronco numa posição ereta sobre o selim. Para prevenir, é fundamental realizar exercícios para fortalecimento da musculatura lombar, dorsal e do abdômen, assim como alongamentos.

 

As Fraturas nos Membros Superiores são comuns em acidentes com bikes. Para proteger o corpo em uma queda, é instintivo estender os braços em direção ao chão, o que faz com que os ossos dos membros superiores absorvam a força do impacto, provocando as fraturas. Lembre-se de utilizar equipamentos de segurança, tais como joelheira, cotoveleira e capacete, e seguir as regras de trânsito, pedalando de forma atenta e preventiva.

 

Em caso de qualquer dor, que apareça durante ou após o treino com a bike, é importante procurar o auxílio de um ortopedista.

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