Como prevenir lesões na prática do crossfit

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O crossfit vem ganhando cada vez mais adeptos nos últimos tempos, em todo o mundo. Os treinos de condicionamento e força são curtos, mas muito intensos, incluindo séries variadas de movimentos funcionais. Como qualquer outro esporte ou atividade física, sua prática deve ser realizada com cuidado e sob a orientação de um profissional qualificado.

 

Segundo um estudo americano publicado na revista científica The Orthopaedic Journal of Sports Medicine, um em cada cinco praticantes de crossfit sofre lesões no sistema musculo-esquelético. As lesões acontecem principalmente nos exercícios de alavanque de pesos. A causa muitas vezes não é a carga, mas a execução errada do movimento, sem atenção à postura.

 

Isso pode causar tendinites, lesões articulares e musculares, principalmente nos ombros e na coluna lombar, regiões que ficam sujeitas a uma sobrecarga significativa, como mostra um estudo inglês publicado no Journal of Strength and Conditioning Research.

 

Algumas dicas para prevenir lesões no crossfit:

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• Procure um centro de treinamento com treinadores experientes .

• Se você é iniciante, evite horários de pico para que você tenha maior supervisão

• Respeite seu preparo físico, muscular e aeróbico, aumentando gradativamente a intensidade dos exercícios.

• Respeite períodos de descanso dos músculos, tendões e ligamentos após o desgaste intenso que sofrem nos treinos, não exagerando na frequência.

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Assim, você poderá desfrutar adequadamente dos benefícios do crossfit, entre eles a queima calorias e o ganho de massa muscular, de força e de flexibilidade.

 

Cuidar faz parte do tratamento.